迪士尼彩乐园 官网 杨小红：得糖尿病的宝贵了！这6种符合糖友的主食

杨小红：得糖尿病的宝贵了！这6种符合糖友的主食

6种符合宇宙各地糖友吃的控糖主食，即使你血糖不高，也提议这样随着吃，因为它们简直很健康。1)杂粮杂豆饭？常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种仍是多种杂粮、杂豆搭配大米作念饭也随你可爱，要害是杂粮杂豆占到 1/3～1/2。

对此，《墨境》官方在今日发布声明，表示自己绝不跑路，且更新会照常进行，至于《墨境》被下架的具体原因，目前尚未知晓。“先真诚的对所有墨境玩家说一声抱歉，我们正在想尽一切办法，努力的让游戏尽快重新上线。一旦有任何进展，我们会第一时间在此进行通知。”

吃的量也要限度好，女性一般提议每顿吃 50～75 克的米作念成的米饭，男性一般提议每顿吃 75～100 克的米作念成的米饭。？常见杂粮：藜麦、荞麦、燕麦、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。？常见杂豆：绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆。2)杂粮馒头？杂粮馒头的要害是杂粮面占到 1/3～1/2，一顿饭吃粗略 1～1.5 拳头。？不错通盘用全麦粉作念全麦馒头，也不错用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面作念杂粮馒头。除了作念馒头，也不错作念发糕、窝头或花卷，还不错在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆作念成豆包，或者在面里拌入蔬菜，比如小白菜、香菇和适量卵白比如豆腐干，作念成菜团子。3)荞麦面条？不太提议 100% 纯苦荞麦面，一是它吃起来比较苦，二是它的价钱也较贵。？不错选荞麦粉在 30%～50% 之间的荞麦面，剩下的配料如若是全麦粉比如平庸全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也齐富含膳食纤维，跟白面条比亦然成心于控血糖的。4)蒸五谷和薯类？不错蒸的五谷主要便是玉米，提议选甜玉米，它比糯玉米更成心于控糖，迪士尼彩乐园 官网一顿吃一根（带帮芯 350~400 克）。？

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蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜齐不错，通盘看成一顿的主食，不错吃到 150~200 克把握。？另外看成一餐，仍是要搭配富饶蔬菜和适量卵白，即粗略 1.5～2 拳头蔬菜，1 拳头卵白。5)全麦面包？其实全麦面包和白面包一样，齐是高升糖指数的主食，好就好在，比较于白面包，它还富含膳食纤维和 B 族维生素，唯一你选对吃对，相同也不错能匡助控糖，要害是看成主食它太省事儿了，齐不必蒸或煮，酌夺是2分钟烤一下。？

提议选全麦粉含量大于等于 50% 的，100% 的更好，另外莫得迥殊添加糖，养分因素表中脂肪含量最佳低于 5 克/100克的。每顿吃的量限度在 70~100 克，还要搭配富饶蔬菜和适量卵白。6)燕麦片？诚然燕麦片亦然升糖指数比较高的主食，然则和全麦面包一样，它仍是不错补充更多膳食纤维和 B 族维生素的，要害是它太省事了，这亦然它受到上班族意思最主要的原因了。？那这款高 GI 的主食，怎样吃才利于控血糖呢？？仍是两大重点，一是限度量，看成一餐的主食，女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了；然后搭配 1.5～2 拳头蔬菜，1拳头卵白。

我是广州中医药大学第一附庸病院主任医生杨小红迪士尼彩乐园 官网，从医近40年，擅长中西医谈判调节糖尿病、糖尿病多样慢性并发症。现依期在广州宏韵中医馆坐诊。

发布于：广东省

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